ЗДОРОВЫЙ СОН: CКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НАМ НУЖНО?

• 

Деталі

Категорія: Здоров'я

Опубліковано: Четвер, 17 листопада 2011, 12:00

Перегляди: 2565

Термин подразумевает, что ночи напролет человек беспокойно мечется и ворочается в постели. Но часами лежать с бессонницей - лишь один пример множества состояний, влияющих на наше самочувствие днем. В сущности, вы можете страдать нарушением сна и просто не знать об этом.

Как долго спать

Нет общепринятого количества часов, определяющих, что вы уже выспались. Большинству взрослых необходимо 7?9 часов ночного сна, другим вполне хватает 6. Однако избыточное время на сон тоже тревожный сигнал, это могут быть проблемы со здоровьем, а именно: депрессия или синдром хронической усталости. Секрет здорового сна - найти собственный цикл сна-бодрствования.

Недосыпание вредит здоровью

Британские ученые обнаружили, что люди, систематически страдающие недосыпанием (ночной сон менее 5 часов), рискуют проблемами с сердечно-сосудистой системой и высоким кровяным давлением. Также недостаток сна повышает вероятность ожирения, диабета, депрессии, алкоголизма и попадания в дорожно-транспортные происшествия. В 2007 г. исследование, проводившееся Университетом штата Калифорния-Беркли, подтвердило очевидное: потеря сна непосредственно влияет на области мозга, отвечающие за настроение и способность к концентрации внимания.

Симптомы здорового сна

Чтобы обнаружить проблему, врачам нужно смотреть как на продолжительность сна, так и на его качество. Относительно качества сна, проблемы не всегда очевидны самим пациентам. Человек, который страдает бессонницей и часами бодрствует, с легкостью может определить наличие у себя проблемы. Но тот, у кого апноэ (остановка дыхания во время сна), может не догадываться, что с ним что-то не в порядке. Основной сигнал болезни - ваше самочувствие днем. Если обычно вы просыпаетесь свежими и в состоянии полной боевой готовности, у вас здоровый сон. Хроническая вялость, раздражительность и растерянность по утрам - симптомы расстройства сна.